Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Trị Nám Trắng Da
Viết bởi: Danh mục: Cách Làm Đẹp Ngày tạo: 2020-07-29 Lượt xem: 531

Sở hữu thân hình thon gọn là mơ ước của tất cả các chị em phụ nữ. Nhưng nếu đang sở hữu thân hình hơi mũm mĩm thì bạn cũng đừng vội tự ti nhé. Bởi vì Trị Nám Trắng Da sẽ bật mí cho bạn cách nhảy dây giảm cân vô cùng hiệu quả dưới đây. Bạn đừng bỏ qua nhé!

Lợi ích "thần kỳ" của nhảy dây đối với giảm cân

Hẳn ai cũng biết, nhảy dây là một trong những bộ môn thể thao đơn giản, dễ dàng thực hiện và rất quen thuộc với tuổi thơ của mỗi người chúng ta. Nhưng liệu có phải ai cũng biết, nhảy dây là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả? Hôm nay, Trị Nám Trắng Da sẽ phân tích về việc này.

#1. Nhảy dây giúp đốt đi một lượng mỡ thừa "khổng lồ"

Nhảy dây có tác dụng tuyệt vời trong việc "đốt" mỡ thừa. Đặc biệt là mỡ thừa vùng cánh tay, bắp đùi, bắp chân và mỡ vùng bụng. Đây là những vùng cơ bắp vận động nhiều nhất nên mỡ thừa cũng sẽ biến mất theo.

Những lợi ích của nhảy dây trong giảm cân

Khi nhảy dây, mỡ thừa sẽ bị đánh tan nhanh chóng vì hoạt động này có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất mạnh mẽ.

#2. Nhảy dây giúp đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng

Theo các chuyên gia thể hình: Nhảy dây đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp được xem là một trong những phương pháp giúp giảm cân, tăng cơ hiệu quả tốt nhất.

Bởi khoa học đã chỉ ra rằng, với 30 phút nhảy dây mỗi ngày có thể khiến cơ thể của bạn tiêu hao được gần 500 calories. Nó gấp 3 lần so với chạy chậm và gấp đôi số năng lượng tiêu hao của bộ môn Dance Sport.

Điều đó đồng nghĩa với việc, 80-100 nhịp nhảy dây mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30km/h. Bạn đã thấy được hiệu quả "thần kỳ" của cách nhảy dây với giảm cân chưa nào?

Nhảy dây đốt cháy mỡ thừa và calo khủng

#3. Cách nhảy dây giảm cân giúp vóc dáng thon gọn và săn chắc hiệu quả nhanh

Nhảy dây là hình thức tập luyện vô cùng đơn giản và tiết kiệm. Bạn có thể tranh thủ nhảy dây 30-45 phút mỗi ngày. Nhưng hiệu quả mà nó mang đến, lại không hề tầm thường chút nào.

Với tác dụng tiêu hao bớt lượng calories nạp vào cơ thể, đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Nhảy dây sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Thật tuyệt vời phải không nào?

+ Có thể bạn quan tâm:

Bật mí cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Cách nhảy dây có tác dụng "thần kỳ" trong việc giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ nhảy dây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tích cực trong công cuộc giảm cân đâu nhé. Bạn cần phải có thái độ tích cực, kiên trì và bền bỉ tập luyện bài tập nhảy dây đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Cách nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

#1. Cách nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả khi lựa chọn dây nhảy phù hợp

Nhiều người chủ quan cho rằng: "Đều là dây nhảy thì dây nào cũng sẽ như nhau!". Song, đây lại là quan điểm sai lầm đấy nhé. Các chuyên gia thể hình luôn khuyên bạn nên lựa chọn một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn.

Muốn biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Chỉ cần tay cầm với tới được nách là sợi dây đã đạt chiều dài phù hợp.

#2. Lựa chọn giày nhảy dây mềm, vừa khít, không gây đau chân

Nhiều bạn nóng lòng với kế hoạch nhảy dây nhảy cân mà vô tình bỏ qua khâu chọn giày. Thậm chí, còn nhảy dây với một đôi dép đi trong nhà. Nhưng các chuyên gia khuyên rằng, để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Lựa chọn một đôi giày ưng ý bạn sẽ thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt và có động lực giảm cân hơn.

#3. Chọn địa điểm và thời gian luyện tập cách nhảy dây giảm cân có hiệu quả

Chọn lựa địa điểm phù hợp để nhảy dây

Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, ở phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển,... Nhưng cần chọn một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng. Đừng quên khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập và tránh tập quá sức nhé.

Thời gian thì tốt nhất bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần/tuần, mỗi lần tập tối thiểu 30-35 phút. 5 phút đầu tiên của buổi tập, bạn nên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

#4. Chọn bài tập nhảy dây phù hợp từ đơn giản đến phức tạp hơn

Có nhiều kiểu nhảy dây để giảm cân bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, mỗi thời điểm bạn nên lựa chọn các động tác khác nhau.

Trong 3-5 ngày đầu tiên, các huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên thực hiện động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc với tốc độ chậm. Thực hiện chậm rãi, đều đặn với tần suất 60 lần/phút và cứ 2-3 phút lại nghỉ 1 chút để cơ thể thích nghi dần với cường độ luyện tập sau này.

Áp dụng bài tập nhảy dây phù hợp với mình

Những ngày tiếp theo, ngoài nhảy dây 2 chân chạm đất, bạn nên nhảy dây kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Điều đó sẽ giúp đốt cháy năng lượng của cơ thể hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Khi đã quen dần với cường độ luyện tập, bạn có thể áp dụng nhảy dây bằng một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Sự thay đổi linh hoạt các bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa rất hiệu quả.

+ Gợi ý cách giảm mỡ an toàn hiệu quả nhanh nhất:

Nguồn: Trị Nám Trắng Da

Trên đây là cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Nếu thấy bổ ích, bạn hãy chia sẻ ngay cho người thân và bạn bè nhé. - Để tất cả chúng ta sẽ sớm sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc!

Tags:

Nổi Bật

TOP 2 Bộ kem dưỡng da dành cho tuổi 35 [Bật Mí]

Loại kem dưỡng da dành cho tuổi 35 nào tốt? Đây là vấn đề quan tâm của rất nhiều chị em. Bởi sau tuổi 35, những dấu hiệu lão hóa trên da của phụ nữ sẽ rõ ràng hơn. Để lấy...

Xem chi tiết

Cách xem hạn sử dụng của kem chống nắng Vichy đúng nhất

Kem chống nắng Vichy là thương hiệu uy tín và được rất nhiều chị em lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên hạn sử dụng và cách xem nó cho đúng lại đang là câu hỏi lớn. Vậy hạn sử dụ...

Xem chi tiết

Cách dùng viên chống nắng Murad hiệu quả tốt nhất [Hướng Dẫn]

Murad Pomphenol Sunguard Dietary Supplement từ lâu đã là cái tên được chị em săn đón nồng nhiệt. Bởi đây là giải pháp hoàn hảo để tăng cường khả năng bảo vệ da khỏi tác đ...

Xem chi tiết